马拉松全程是42.195公里，半马就是21.0975公里。很多跑步爱好者在挑战全马之前，一般都会先把半马当作第一个目标。

半马算是长跑里的基础距离，但要真正跑好它，并不容易。大多数半马比赛给的完赛时间是3小时，换算下来每公里配速大概是8分30秒。对于普通跑友来说，这个速度还是挺容易达到的。

那半马是不是就很简单呢？我觉得吧，只要你能连续三个月保持每月跑100公里的基础量，跑个半马肯定没问题。不过要是想在半马里跑出好成绩，那就完全是另一码事了。

比如说，要在2个小时内跑完半马，就没那么容易了！

有人就会想：那如果能在2小时内跑完半马，算是啥水平啊？

其实吧，对普通跑友来说，这绝对算得上是很牛的表现了，妥妥地达到了中高级别的水平。

从体力和耐力的角度看，这可不是闹着玩的，不仅得有很强的耐力储备，还得能一直保持稳定的发挥才行。能跑到2小时以内的选手，在男选手里基本都能排到前50%，女选手的话，更是能挤进前30%的大部队里。

总之呢，能在2小时内完成半马，对普通跑友来说，真是个挺值得自豪的成绩，说明你的运动水平和身体素质都不错。

别担心，要是你目标就是冲着半马跑进2小时去的，按下面这个方法好好练就行啦。

提前做好准备，至少得给赛前留出6周的时间来训练，这就是跑步圈里特别流行的“六周训练计划”。

只要严格按照这个计划好好训练，半马跑到两小时以内基本上就是稳操胜券的事儿了。

在这段时间里，你得全心全意投入到每次训练当中，严格按照计划的要求和节奏来，别偷懒，别懈怠，心里一定要有信念，还得能坚持到底。这样，跑进两小时的目标肯定没问题。

当然啦，如果你本身就有一定的跑步基础，或者觉得自己平时跑得还不错，那在开始这个训练计划之前，也可以通过跑一场10公里的成绩，大概估算一下自己现在的半马成绩是多少。

半马对跑者的体能、耐力、技术，还有心理承受能力都有挺高的要求，所以得好好准备，合理安排计划才行。

要是你第一次参加半马的话，最重要的还是保证自己的安全和健康，多积累点经验，这样以后才能跑得更好。这才是最聪明的做法。

不过嘛，如果你真的是第一次跑半马，那还是把目标定为顺利跑完全程比较靠谱，别太较劲非要两小时内完赛。

那你个人的半马最好成绩是多少呀？